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腰酸背痛怎么办 五个妙招来缓解

发布时间:2014-12-12 15:31:13 浏览:4052 来源:

  办公室的“坐”家们,一整天两眼直盯着屏幕,长期间久坐不动,难免腰痛背痛。求着老板改善工作环境?没有用的!有医学研究表明,改变工作场所来防治背痛基本上是无效的。这是因为造成背痛的因素因人而异。那么到底要如何防止或缓解腰痛呢?下面来看看美国《赫芬顿邮报》给的五个建议。

    腰酸背痛怎么办?

  1.加强锻炼

    最佳的干预是加强常规锻炼,这可以改变你的坐姿,加强对疲软臀部肌肉的锻炼。

  2.使用壶铃

    不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼,因为哑铃小巧轻便,随时随地都能练习。

    但其实,壶铃也有同样的好处,并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

  3.优化工作环境

    电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度。

  4.不要久坐

    许多证据已经表明,久坐不利于背部和人体健康。捷克神经学家弗拉基米尔·扬达表示,疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的,会导致腰痛反复发作。

  5.养成常常站起来的习惯

    每15分钟站起来一次,有利于缓解腰痛。

  除了背部强化训练外,还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛,那就找到一种方法来享受你的工作,或者找到你喜欢的工作。

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