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能有效消除焦虑情绪的两式瑜伽

发布时间:2012-05-17 15:21:59 浏览:2459 来源:

    练习瑜伽不仅可以减肥瘦身,塑造体形,更可以调节内心平衡,特别是遇到焦虑愤怒等负面情绪时,可以做2个瑜伽动作,让身心重新获得平静。这两个瑜伽动作非常简单,甚至不需要器材就可以完成,非常值得你好好掌握。

  半月式

  日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

  动作要领

  1、双腿并拢站立。

  2、双手合十交叉向上伸直。

  注意绷紧大腿和臀部,收腹。

  3、用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

  初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

  4、双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。

  5、双臂画圆放下。反方向亦然。

  胸式呼吸法

  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

  吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

  动作要领

  1、全莲花坐,手掌置于肋骨。

  2、吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

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