至尊宝娱乐-至尊宝娱乐官网

养生网养生指南:
广告

15个走路减肥心得 助你发挥最大燃脂效果

发布时间:2019-03-12 14:54:01 浏览:425 来源:互联网
  减肥中最轻松而又最有效的运动莫过于就是走路减肥了,但如果你想获得最大化的瘦身功效,那么就并不是随便走走就行哦。

  今天,小编给你分享15个走路减肥的心得,帮你提高燃脂和耗能效果,让你就算散散步也能减掉体重、紧实身材。

  走路前,你要准备这6件事……

  1、制定好你的走路目标。走路的确是很简单,谁都能办到,但并不是随便走走就有减肥功效哦,首先自己要先确定是走多久、走多长的路程,是大步走30分钟,以较短的时间来达到瘦身目的,还是慢慢地一步一步踏实地走,大概围着自己家附近走呢?出门前先定个目标。

  2、走路不需要花很长的时间,但情绪和时机很重要,不同的时机,加上当时的情绪,你也要对走路的方式做相应的调节,比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了,反过来减慢步伐能让压力尽消的同时,让身心的调子一致,才能起到减肥的作用。

  3、比起在室内走路,不如就在家附近走走吧。经常窝在家里,或者长时间面对着繁忙的工作,这样对健康还是减肥都不好。不妨到室外,接触一下外界的空气,一边看看外面的街景,一边就在附近走走吧。

  4、走路前先深呼吸,呼吸对走路的步调有一定的影响,先调整好呼吸,放轻松然后再开始走路,这样能帮你消除日常的压力,特别是饭前走一走,还能控制食欲,防止压力进食哦。

  5、找一双舒适的运动鞋,如果你平常习惯穿高跟鞋上班,那么你可以在办公室里备一双跑鞋,中午休息时换上出去走走。下班后也先别急着,回家换双鞋,舒舒服服地走路,效果更好。

  6、走路前最好带上心率表,因为最大心率也是决定走路频率和速度的关键。用公式220-年龄=最大心率计算出自己的最大心率,然后走路的时候,用心率表测量自己的最大心率,一般保持在60-80%之间为正常,如果心率过快就要降低走路的强度了。

  走路时,你要掌握这9个要领……

  1、认认真真地走路,尽量避免其他消遣。看电视的时候,经常看到别人一边健身一边看电视,或者一边听着音乐一边跑步,这样的做法其实小编十分不建议哦!因为只有在集中精神,一心一意地做运动,才能消耗更多的热量,所以走路的时候也尽量全心全意地去走吧。

  2、一边走路一边想象变瘦了的自己,最好是用笔画在纸上,或者用语句来描述,这样能让你获得更多的正能量,越来越想要达到这个目标,减肥动力就源源不断了。

  3、走路的时候尽量让感官都变得敏锐。如果你想消耗更多的卡路里,那么最好就是加快步速,加大步伐,比如快步走。

  但切勿麻木地走路,走路前先拉伸一下身体,从内到外刺激一下,然后迈步时要好好感受到鞋底充分踩在地面上,这样地每一个动作都严谨到位,同时感受到血液的流动,然后边走边欣赏周围的街景,包括气味、景色等等都要用感官去好好感受。

  4、走路要有间隔,快步走的确能提高燃脂效率,所消耗的热量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走,要根据呼吸来决定速度,而走路的时间和距离也是不可以忽视的。最好是快慢结合,比如一开始慢走一段距离,让身体活动开来后,快步走几分钟,然后再减慢速度,让身心平复。

  5、习惯了平地走路,你可以挑战一下上坡和下坡,上坡的时候需要更多的体力,效果不错,而下坡的时候就需要调整速度,这样结合也不错。

  6、偶尔试试裸足走路吧,一开始可能觉得怪怪的,但慢慢就能习惯。在不是很硬的地面上裸足走路,能消耗比平时更多的热量,并且锻炼身体的平衡力,强化肌力。

  7、时不时换一下走路的道路,走不同的地方,给自己带来新鲜感,减肥动力能持久不衰,连续2天都走同一个地方后,就换一下场地吧。

  8、跟亲友一起走路减肥,自己走路总觉得怎么还没走完,如果跟别人一起走,感觉时间过得很快,貌似可以走更多的路,最好找本身步速比较快的人一起,你也可以督促自己,一起走得更快,提高卡路里的消耗率。

  9、散步后拉伸一下身体,回到家里做做犬式瑜伽,让乳酸流动起来,第二天就不会觉得肌肉酸痛了。
广告