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中老人如何健康减肥?中老人减肥的8个注意事项

发布时间:2017-07-20 14:44:39 浏览:2458 来源:互联网

  每个年龄段的人的体力和身材发胖的原因有所不同,选择适合自己的减肥方法,会使减肥更轻松、有效。

  中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥。

  中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石。

  因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后,胆囊收排出胆汁参与消化吸收。

  等于清洗了一次胆囊,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石。

  对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品,严格限制喝啤酒,晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙,晚饭时可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。

  也可以喝一些稀粥,或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外,就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了,这些食物可以晚上加工好,放到次日早餐吃,即有利于减肥,又有利于预防胆结石。

  要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。

  如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。

  最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5-1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。

  老年人的减肥比较容易做到,因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则,减少淀粉食物摄入,每天只需3-4两,不够的用副食来补充。

  晚餐尽量喝奶补钙,或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮,保持大便畅通,以利于新陈代谢,减少便秘带来的自体中毒。

  锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5-6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤。

  老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行。

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