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爱跑族如何避免关节受伤?

发布时间:2015-01-03 14:58:41 浏览:5454 来源:

  有不少跑步爱好者喜欢跑山路,然而有人担心跑下坡路容易导致关节问题,但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重

  科学研究发现,在新鲜空气中奔跑的话,跑者因为要应付风和地形变化,能够燃烧更多的热量。此外,专家也给出了避免跑步伤及关节的方法,那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛,可以改为跑上坡,走下坡,降低双脚受到的冲击力。

    此外,可以选择在较为柔软的地面跑步,最佳的地面选择是沙砾地或者泥地,如果都是硬地的话,沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可选择不跑人行道,而在大公路边缘跑步。

  另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖,保持膝盖健康,这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的,每周只需做两次,每次3组,每组10个。

  1.蹲坐

    下蹲扎马步,然后脚跟用力站直,注意,在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿,立即接着做下一个动作。

  2.跃步

    一只脚向前迈出一大步,并屈膝成90度,大腿与地面平行,膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起,恢复站立姿势。换脚,并重复这个动作。

  3.单脚跳

    一只脚站立,膝盖放软,向前向后跳,用脚掌前半部分着地。换脚,重复同样的动作。

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